HIIT – interval workout PRO MOD APK (Patched)

تمرين HIIT المتقطع PRO التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يُطلق عليه أيضًا التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIE) أو التدريب المتقطع للركض السريع، هو شكل محسّن من التدريب المتقطع، وهو عبارة عن استراتيجية تمرين تتناوب فيها فترات من التمارين اللاهوائية القصيرة المكثفة مع فترات أقل كثافة فترات التعافي. HIIT هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. قد تختلف جلسات HIIT المعتادة من 9 إلى 20 دقيقة. توفر هذه التدريبات القصيرة والمكثفة قدرة وحالة رياضية محسنة، وتحسين استقلاب الجلوكوز، وتحسين حرق الدهون.

تتكون جلسة HIIT من فترة إحماء من التمارين، تليها ستة إلى عشرة تكرارات من التمارين عالية الكثافة، مفصولة بتمرين متوسط ​​الشدة، وتنتهي بفترة من تمارين التهدئة. يجب أن يتم التمرين عالي الكثافة بأقصى كثافة تقريبًا. يجب أن تكون شدة التمرين المتوسط ​​حوالي 50%. يعتمد عدد التكرارات وطول كل منها على التمرين. الهدف هو القيام بست دورات على الأقل وأن تستمر جلسة HIIT بأكملها لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل وليس أكثر من عشرين.

لا توجد صيغة محددة لـ HIIT. اعتمادًا على مستوى تطور القلب والأوعية الدموية لديك، يمكن أن تكون شدة المستوى المتوسط ​​بطيئة مثل المشي.
حدد البروتوكول الأصلي نسبة 2: 1 من العمل إلى فترات الاسترداد ، على سبيل المثال ، 30-40 ثانية من الركض الشاق بالتناوب مع 15-20 ثانية من الركض أو المشي.

يعتبر HIIT طريقة ممتازة لتحقيق أقصى قدر من التمرين المحدود في الوقت المحدد.

بسبب شدة التمرين، هذا النوع من التمارين ليس مخصصًا للجميع. يجب عليك استشارة:
– طبيب الصحة لتحديد ما إذا كنت قادرا على القيام بمثل هذه التمارين
- مدرب محترف لإنشاء جدول تمرين لك.

يمكنك استخدام هذا التطبيق لتمارين مثل Tabata وFartlek وKettlebell وحبال القفز والتأمل واليوجا وتدريبات اللياقة البدنية الأخرى التي يمكن أن تستخدم مؤقتًا.

الخصائص الرئيسية:
- الموقت المحسن
– جدول التمرين للأيام الثلاثين القادمة
- تذكير تجريب
- خيار تغيير وقت التمرين للأيام التقويمية
- قائمة التدريبات مع خيار إنشاء التدريبات وحذفها وتعديلها
– جدول التمارين لمدة اسبوع كامل
- ردود فعل صوتية - العد التنازلي لتحويل النص إلى كلام (TTS) مع خيار تحرير النصوص المنطوقة - قد تحتاج إلى برنامج تحويل النص إلى كلام (TTS) إضافي مثل IVONA Text-to-Speech HQ.
- العد التنازلي لأصوات التنبيه مع خيار استخدام أصوات التنبيه المضمنة أو ضبط أي صوت
- العد التنازلي: كل ثانية، كل ثانية "n"، أول ثانية "n"، آخر ثانية "n"، الثواني الأخيرة المتبقية "n"
– معلومات TTS/Beep حول مرحلة التمرين
- الترجيع للخلف وللأمام
- نموذج تجريب مدمج لـ Tabata.

تحقق من سياسة الخصوصية للحصول على أذونات التطبيق.