RunPlan APK – Training Plans | Couch to 5k to Marathon

للعدائين لبناء وإدارة خطط تدريب مخصصة لمسافة 5 كيلو للماراثون

RunPlan
يساعدك RunPlan على تنظيم تقويم السباق والتدريب الخاص بك. عند استخدامه كمدرب جري شخصي، يمكنك اختيار خطة تدريب الماراثون الشخصية أو خطة تدريب 5 كيلو. إذا كنت تبدأ، فجرّب خطة Couch to 5k. حافظ على تقويم السباق الخاص بك محدثًا!

سباقات
كم عدد الأسابيع حتى السباق القادم؟ أضف سباقات أو تجارب زمنية أو أحداث باركرون المخططة إلى خطتك للحصول على مكان سهل للذهاب إليه ورؤية قائمة السباقات الخاصة بك والحصول على العد التنازلي حتى التاريخ. املأ الوقت المستهدف وسنعرض لك السرعة المطلوبة للوصول إلى ذلك الوقت. أضف معلومات إضافية مثل وقت بدء السباق أو الموقع حسب الحاجة. سترى سباقك القادم على الصفحة الرئيسية. حدد 5 كيلومترات، أو 10 كيلومترات، أو نصف ماراثون، أو ماراثون، أو بدلاً من ذلك، أدخل مسافة السباق المخصصة الخاصة بك.

الجلسات
إن قائمة الجلسات قيد التشغيل هي الميزة الرئيسية للتطبيق. لدينا هنا تفاصيل أساسية عن جولاتك مثل الإحماء والمجموعة الرئيسية والتهدئة وبالطبع التاريخ بالإضافة إلى نوع التدريب والمسافة الإجمالية المقدرة. يتم استخدام المسافة المقدرة لحساب إجمالي عدد الأميال التي قطعتها أثناء الجري الأسبوعي، بما في ذلك مسافات السباق، والتي يتم عرضها أعلى الشاشة. من المفترض أن يساعد هذا في التخطيط لحمل أسبوعي معقول. احفظ النماذج لتجنب إدخال نفس المعلومات بانتظام.

الخطط
قم ببناء خطة التشغيل الخاصة بك أو انخرط في إحدى خططنا. تتوفر خطط تدريب الجري المخصصة لجميع مستويات العدائين. اختر من الأريكة إلى 5 كيلو، وخطة المحسن، وخطة تدريب 5 كيلو، وخطة تدريب الماراثون. ستساعدك خطة Couch to 5k على البدء بخطة تشغيل قياسية تأخذك من مزيج من الركض والمشي، إلى ما يصل إلى 30 دقيقة من الجري الثابت والاستعداد لمواجهة رياضة الباركن المحلية الخاصة بك. تبدأ خطة تدريب المحسن من جولتين أسبوعيًا إلى 2 جولات أسبوعيًا، وهي مصممة خصيصًا لك بناءً على سرعتك الحالية البالغة 4 كيلومترات. هناك أيضًا مجموعة تدريب قابلة للتكرار لمدة 5 أسابيع مناسبة لجميع المستويات للعدائين الذين اعتادوا على الجري بانتظام ويريدون إضافة بعض البنية إلى تدريباتهم. هذه الخطة جيدة أيضًا للتدريب على مسافة 4 كيلومترات أو تدريب نصف الماراثون أو تدريب الماراثون. للحصول على خطة طويلة المدى، جرب خطة تدريب الماراثون التي تصل إلى وتيرة السباق المستهدفة على مدار 10 أسبوعًا.

التواصل
تواصل مع مستخدمي RunPlan الآخرين. يتيح لك هذا عرض القائمة الكاملة للسباقات التي يعتزمون إجراؤها بالإضافة إلى تفاصيل جلسة التدريب التالية. انسخ السباق من خطة التدريب على الجري إلى خطتك الخاصة. تمكنك هذه الميزة من رؤية ما خطط له أصدقاؤك بسرعة، ربما بهدف الانضمام إليهم في جلسة التدريب أو السباق التالي.

تشغيل تطبيقات لك