HIIT – interval workout PRO MOD APK (Patched)

تمرین تناوبی HIIT PRO تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) که به آن تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIE) یا تمرین تناوبی سرعتی نیز می‌گویند، شکل تقویت‌شده تمرین اینتروال، یک استراتژی ورزشی است که دوره‌های تمرین بی‌هوازی شدید کوتاه را با شدت کم‌تر متناوب می‌کند. دوره های بهبودی HIIT نوعی ورزش قلبی عروقی است. جلسات معمول HIIT ممکن است بین 9 تا 20 دقیقه متفاوت باشد. این تمرینات کوتاه و شدید باعث بهبود ظرفیت و شرایط ورزشی، بهبود متابولیسم گلوکز و بهبود چربی سوزی می شود.

جلسه HIIT شامل یک دوره تمرین گرم کردن است که پس از آن شش تا ده بار تمرین با شدت بالا تکرار می شود که با تمرین با شدت متوسط ​​جدا می شود و با یک دوره تمرین خنک کننده به پایان می رسد. تمرین با شدت بالا باید با شدت نزدیک به حداکثر انجام شود. ورزش متوسط ​​باید حدود 50 درصد شدت داشته باشد. تعداد تکرارها و طول هر کدام به تمرین بستگی دارد. هدف این است که حداقل شش دوره انجام شود و کل جلسه HIIT حداقل پانزده دقیقه و حداکثر بیست دقیقه طول بکشد.

هیچ فرمول خاصی برای HIIT وجود ندارد. بسته به سطح رشد قلبی عروقی شما، شدت در سطح متوسط ​​می تواند به آهستگی راه رفتن باشد.
پروتکل اصلی نسبت 2:1 کار به دوره های بهبودی را تعیین می کرد، به عنوان مثال، 30 تا 40 ثانیه دوی سرعت سخت با 15 تا 20 ثانیه دویدن یا پیاده روی متناوب.

HIIT به عنوان یک راه عالی برای به حداکثر رساندن تمرینات محدود در زمان در نظر گرفته می شود.

به دلیل شدت ورزش، این نوع تمرین برای همه در نظر گرفته نشده است. باید مشورت کنید:
- پزشک برای تعیین اینکه آیا شما قادر به انجام چنین تمریناتی هستید یا خیر
- مربی حرفه ای برای ایجاد یک برنامه تمرینی برای شما.

می توانید از این برنامه برای تمریناتی مانند تاباتا، فارتلک، کتل بل، طناب زدن، مدیتیشن، یوگا و سایر تمرینات تناسب اندام که می توانند از تایمر استفاده کنند استفاده کنید.

ویژگی های اصلی:
- تایمر پیشرفته
- برنامه تمرینی برای 30 روز آینده
- یادآوری تمرین
- گزینه ای برای تغییر زمان تمرین برای روزهای تقویم
- لیست تمرینات با گزینه ای برای ایجاد، حذف و ویرایش تمرینات
- برنامه تمرینی برای یک هفته کامل
- بازخورد صوتی - شمارش معکوس TTS با گزینه ویرایش متون گفتاری - ممکن است به نرم افزار TTS اضافی مانند IVONA Text-to-Speech HQ نیاز داشته باشید.
- شمارش معکوس بوق با امکان استفاده از بوق های داخلی یا تنظیم هر صدایی
- شمارش معکوس: هر ثانیه، هر "n-امین" ثانیه، اولین "n" ثانیه، آخرین "n" ثانیه، باقی مانده آخرین "n" ثانیه
- اطلاعات TTS/Beep در مورد مرحله تمرین
- به عقب و جلو بپیچید
– نمونه تمرین داخلی برای تاباتا.

سیاست حفظ حریم خصوصی را برای مجوزهای برنامه بررسی کنید.