HIIT – interval workout PRO MOD APK (Patched)

HIIT अंतराल कसरत प्रो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जिसे उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम (HIIE) या स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण भी कहा जाता है, अंतराल प्रशिक्षण का एक उन्नत रूप है, एक व्यायाम रणनीति जो कम तीव्र के साथ कम तीव्र अवायवीय व्यायाम की अवधि को वैकल्पिक करती है। पुनर्प्राप्ति अवधि. HIIT कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक रूप है। सामान्य HIIT सत्र 9-20 मिनट तक भिन्न हो सकते हैं। ये छोटे, गहन वर्कआउट बेहतर एथलेटिक क्षमता और स्थिति, बेहतर ग्लूकोज चयापचय और बेहतर वसा जलने में सुधार प्रदान करते हैं।

HIIT सत्र में व्यायाम की वार्म-अप अवधि शामिल होती है, जिसके बाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की छह से दस पुनरावृत्ति होती है, जो मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से अलग होती है, और कूल-डाउन व्यायाम की अवधि के साथ समाप्त होती है। उच्च तीव्रता वाला व्यायाम लगभग अधिकतम तीव्रता पर किया जाना चाहिए। मध्यम व्यायाम लगभग 50% तीव्रता वाला होना चाहिए। दोहराव की संख्या और प्रत्येक की लंबाई व्यायाम पर निर्भर करती है। लक्ष्य कम से कम छह चक्र करना है और संपूर्ण HIIT सत्र कम से कम पंद्रह मिनट और अधिकतम बीस मिनट तक चलना है।

HIIT का कोई विशिष्ट फॉर्मूला नहीं है। आपके हृदय विकास के स्तर के आधार पर, मध्यम स्तर की तीव्रता चलने जितनी धीमी हो सकती है।
मूल प्रोटोकॉल में कार्य और पुनर्प्राप्ति अवधि का अनुपात 2:1 निर्धारित किया गया है, उदाहरण के लिए, 30-40 सेकंड की कड़ी दौड़ के साथ 15-20 सेकंड की जॉगिंग या पैदल चलना।

HIIT को समय पर सीमित वर्कआउट को अधिकतम करने का एक उत्कृष्ट तरीका माना जाता है।

व्यायाम की तीव्रता के कारण, इस प्रकार का वर्कआउट हर किसी के लिए नहीं है। आपको परामर्श लेना चाहिए:
- स्वास्थ्य चिकित्सक यह निर्धारित करें कि क्या आप ऐसे व्यायाम करने में सक्षम हैं
- आपके लिए वर्कआउट शेड्यूल बनाने के लिए पेशेवर प्रशिक्षक।

आप इस ऐप का उपयोग तबाता, फार्टलेक, केटलबेल, जंपिंग रस्सियाँ, ध्यान, योग और अन्य फिटनेस वर्कआउट जैसे वर्कआउट के लिए कर सकते हैं जिनमें टाइमर का उपयोग किया जा सकता है।

मुख्य विशेषताएं:
- उन्नत टाइमर
- अगले 30 दिनों के लिए वर्कआउट शेड्यूल
- वर्कआउट अनुस्मारक
- कैलेंडर दिनों के लिए कसरत का समय बदलने का विकल्प
- वर्कआउट बनाने, हटाने और संपादित करने के विकल्प के साथ वर्कआउट सूची
- पूरे सप्ताह के लिए वर्कआउट शेड्यूल
- वॉयस फीडबैक - बोले गए टेक्स्ट को संपादित करने के विकल्प के साथ टीटीएस उलटी गिनती - आपको IVONA टेक्स्ट-टू-स्पीच मुख्यालय जैसे अतिरिक्त टीटीएस सॉफ़्टवेयर की आवश्यकता हो सकती है।
- अंतर्निहित बीप का उपयोग करने या किसी भी ध्वनि को सेट करने के विकल्प के साथ बीप उलटी गिनती
- उलटी गिनती: प्रत्येक सेकंड, प्रत्येक 'एन-वें' सेकंड, पहला 'एन' सेकंड, अंतिम 'एन' सेकंड, शेष अंतिम 'एन' सेकंड
- वर्कआउट स्टेज के बारे में टीटीएस/बीप जानकारी
- पीछे और आगे की ओर रिवाइंड करें
- Tabata के लिए अंतर्निहित नमूना कसरत।

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