RunPlan APK – Training Plans | Couch to 5k to Marathon

धावकों के लिए व्यक्तिगत 5k से मैराथन प्रशिक्षण योजनाएँ बनाना और प्रबंधित करना

रनप्लान
रनप्लान आपको अपने रेसिंग और प्रशिक्षण कैलेंडर को व्यवस्थित करने में मदद करता है। एक व्यक्तिगत रनिंग कोच के रूप में उपयोग किए जाने वाले आप एक व्यक्तिगत मैराथन प्रशिक्षण योजना या 5k प्रशिक्षण योजना चुन सकते हैं। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो काउच टू 5k योजना आज़माएँ। अपने दौड़ कैलेंडर को अद्यतन रखें!

दौड़
आपकी अगली दौड़ कितने सप्ताह शेष है? अपनी योजना में दौड़, समय परीक्षण या अपनी योजनाबद्ध पार्करन घटनाओं को जोड़ें ताकि आप आसानी से जा सकें और अपनी दौड़ की सूची देख सकें और तारीख की उलटी गिनती प्राप्त कर सकें। एक लक्ष्य समय भरें और हम आपको उस समय हिट करने के लिए आवश्यक गति दिखाएंगे। आवश्यकतानुसार अतिरिक्त जानकारी जैसे दौड़ शुरू होने का समय या स्थान जोड़ें। आप अपनी अगली दौड़ मुखपृष्ठ पर देखेंगे। 5 किमी, 10 किमी, हाफ मैराथन, मैराथन चुनें या वैकल्पिक रूप से अपनी स्वयं की कस्टम दौड़ दूरी दर्ज करें।

सत्र
आपके चल रहे सत्रों की सूची एप्लिकेशन की मुख्य विशेषता है। यहां हमारे पास आपकी दौड़ का मुख्य विवरण है जैसे वार्म-अप, मुख्य सेट, कूल-डाउन और निश्चित रूप से तारीख, प्रशिक्षण प्रकार और कुल अनुमानित दूरी। अनुमानित दूरी का उपयोग आपके कुल साप्ताहिक रनिंग माइलेज की गणना करने के लिए किया जाता है, जिसमें दौड़ की दूरी भी शामिल है, जो स्क्रीन के शीर्ष पर प्रदर्शित होती है। इससे एक समझदार साप्ताहिक भार की योजना बनाने में मदद मिलेगी। नियमित रूप से एक ही जानकारी दर्ज करने से बचने के लिए टेम्प्लेट सहेजें।

योजनाओं
अपनी खुद की चल रही योजना बनाएं या हमारे किसी एक में फंस जाएं। सभी स्तरों के धावकों के लिए वैयक्तिकृत दौड़ प्रशिक्षण योजनाएँ उपलब्ध हैं। काउच से 5k, इम्प्रूवर्स प्लान, 5k ट्रेनिंग प्लान और मैराथन ट्रेनिंग प्लान में से चयन करें। काउच टू 5k आपको एक मानक दौड़ने की योजना के साथ शुरुआत कराएगा जो आपको जॉगिंग और पैदल चलने के मिश्रण से लेकर 30 मिनट तक लगातार दौड़ने और अपने स्थानीय पार्करुन में जाने के लिए तैयार करेगी। इम्प्रूवर की प्रशिक्षण योजना प्रति सप्ताह 2 रन से लेकर प्रति सप्ताह 4 रन तक बनती है और आपकी वर्तमान 5k गति के आधार पर आपके अनुरूप होती है। उन धावकों के लिए सभी स्तरों के लिए उपयुक्त 4 सप्ताह का दोहराने योग्य प्रशिक्षण ब्लॉक भी है जो नियमित रूप से दौड़ने के आदी हैं और अपने प्रशिक्षण में कुछ संरचना जोड़ना चाहते हैं। यह योजना 10k प्रशिक्षण, हाफ मैराथन प्रशिक्षण या मैराथन प्रशिक्षण के लिए भी अच्छी है। लंबी अवधि की योजना के लिए मैराथन प्रशिक्षण योजना आज़माएं जो 16 सप्ताह में लक्ष्य दौड़ की गति तैयार करती है।

कनेक्शन
अन्य रनप्लान उपयोगकर्ताओं से जुड़ें। यह आपको उन दौड़ों की पूरी सूची देखने की अनुमति देता है जिन्हें वे अपने अगले प्रशिक्षण सत्र के विवरण के साथ दौड़ने का इरादा रखते हैं। उनकी दौड़ प्रशिक्षण योजना से एक दौड़ को अपनी योजना में कॉपी करें। यह सुविधा आपको तुरंत यह देखने में सक्षम बनाती है कि आपके दोस्तों ने क्या योजना बनाई है, शायद उनके अगले प्रशिक्षण सत्र या दौड़ में शामिल होने की दृष्टि से।

आपके लिए ऐप्स चला रहा हूं