RunPlan APK – Training Plans | Couch to 5k to Marathon

Para que os corredores criem e gerenciem planos de treinamento personalizados de 5 km até a maratona

ExecutarPlan
RunPlan ajuda você a organizar seu calendário de corridas e treinamentos. Usado como treinador pessoal de corrida, você pode escolher um plano de treinamento personalizado para maratona ou um plano de treinamento de 5 km. Se você está começando, experimente o plano Couch to 5k. Mantenha seu calendário de corridas atualizado!

Corridas
Quantas semanas até sua próxima corrida? Adicione corridas, contra-relógio ou eventos de parkrun planejados ao seu plano para ter um lugar fácil para ir e ver sua lista de corridas e obter uma contagem regressiva para a data. Preencha um tempo-alvo e mostraremos o ritmo necessário para atingir esse tempo. Adicione informações extras, como horário de início da corrida ou local, conforme necessário. Você verá sua próxima corrida na página inicial. Selecione 5k, 10k, meia maratona, maratona ou, alternativamente, insira sua própria distância de corrida personalizada.

Sessões
Sua lista de sessões em execução é o principal recurso do aplicativo. Aqui temos os principais detalhes de suas corridas, como aquecimento, conjunto principal, desaquecimento e, claro, a data, juntamente com o tipo de treinamento e a distância total estimada. A distância estimada é usada para calcular sua quilometragem semanal total, incluindo distâncias de corrida, que são exibidas na parte superior da tela. Isso deve ajudar a planejar uma carga semanal sensata. Salve modelos para evitar inserir regularmente as mesmas informações.

Planos
Crie seu próprio plano de corrida ou fique preso a um dos nossos. Planos de treinamento de corrida personalizados estão disponíveis para corredores de todos os níveis. Selecione entre Sofá até 5k, Plano de melhoria, Plano de treinamento de 5k e Plano de treinamento para maratona. Couch to 5k irá ajudá-lo a começar com um plano de corrida padrão que leva você de uma mistura de corrida e caminhada, até 30 minutos de corrida constante e pronto para enfrentar sua corrida no parque local. O plano de treinamento do melhorador vai de 2 corridas por semana até 4 corridas por semana e é adaptado para você com base no seu ritmo atual de 5 km. Há também um bloco de treinamento repetível de 4 semanas, adequado para todos os níveis, para corredores que estão acostumados a correr regularmente e desejam adicionar alguma estrutura ao seu treinamento. Este plano também é bom para treino de 10k, treino de meia maratona ou treino de maratona. Para um plano de longo prazo, experimente o plano de treinamento para maratona, que atinge um ritmo de corrida alvo ao longo de 16 semanas.

Coneções
Conecte-se com outros usuários do RunPlan. Isso permite que você visualize a lista completa de corridas que eles pretendem realizar, juntamente com os detalhes da próxima sessão de treinamento. Copie uma corrida do plano de treinamento de corrida para o seu próprio plano. Este recurso permite que você veja rapidamente o que seus amigos planejaram, talvez com o objetivo de se juntar a eles no próximo treino ou corrida.

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