RunPlan APK – Training Plans | Couch to 5k to Marathon

Для бегунов, которые могут создавать и управлять персонализированными планами тренировок на дистанции от 5 км до марафона.

План выполнения
RunPlan поможет вам организовать календарь гонок и тренировок. В качестве личного тренера по бегу вы можете выбрать индивидуальный план тренировок на марафоне или план тренировок на 5 км. Если вы только начинаете, попробуйте план Couch to 5k. Держите календарь гонок в актуальном состоянии!

Скачки
Сколько недель осталось до следующей гонки? Добавьте в свой план гонки, гонки на время или запланированные забеги Parkrun, чтобы вам было легко пойти, просмотреть список гонок и получить обратный отсчет до даты. Введите целевое время, и мы покажем вам темп, необходимый для достижения этого времени. При необходимости добавьте дополнительную информацию, такую ​​как время или место начала гонки. Вы увидите следующую гонку на главной странице. Выберите 5 км, 10 км, полумарафон, марафон или укажите свою собственную дистанцию.

Сессии
Ваш список запущенных сессий — главная особенность приложения. Здесь у нас есть ключевые детали ваших пробежек, такие как разминка, основной подход, заминка и, конечно же, дата, а также тип тренировки и общая расчетная дистанция. Расчетное расстояние используется для расчета общего пробега за неделю, включая дистанции забега, которые отображаются в верхней части экрана. Это должно помочь спланировать разумную еженедельную нагрузку. Сохраняйте шаблоны, чтобы избежать регулярного ввода одной и той же информации.

План
Разработайте свой собственный план бега или выберите один из наших. Персонализированные планы тренировок по бегу доступны для бегунов всех уровней. Выберите «Диван» или «5 км», «План улучшателя», «План тренировок на 5 км» и «План тренировок на марафон». Couch to 5k поможет вам начать со стандартного плана бега, который включает в себя сочетание бега и ходьбы, до 30 минут стабильного бега и готовность к забегу в местном парке. План тренировок улучшателя включает от 2 до 4 пробежек в неделю и адаптируется под вас с учетом вашего текущего темпа на 5 км. Существует также 4-недельный повторяемый тренировочный блок, подходящий для всех уровней бегунов, которые привыкли регулярно бегать и хотят добавить некоторую структуру в свои тренировки. Этот план также подходит для тренировок на 10 км, полумарафона или марафона. В качестве долгосрочного плана попробуйте план подготовки к марафону, который позволяет достичь целевого темпа гонки в течение 16 недель.

Коммутация
Общайтесь с другими пользователями RunPlan. Это позволяет вам просмотреть полный список забегов, в которых они собираются участвовать, а также подробную информацию об их следующей тренировке. Скопируйте забег из их плана тренировок по бегу в свой собственный план. Эта функция позволяет вам быстро увидеть, что запланировали ваши друзья, возможно, с целью присоединиться к ним на их следующей тренировке или гонке.

Запуск приложений для вас