RunPlan APK – Training Plans | Couch to 5k to Marathon

Dành cho người chạy bộ để xây dựng và quản lý các kế hoạch tập luyện từ 5k đến marathon được cá nhân hóa

RunPlan
RunPlan giúp bạn sắp xếp lịch đua và huấn luyện của mình. Được sử dụng làm huấn luyện viên chạy bộ cá nhân, bạn có thể chọn kế hoạch luyện tập marathon được cá nhân hóa hoặc kế hoạch luyện tập 5k. Nếu bạn đang bắt đầu, hãy thử gói Couch to 5k. Giữ lịch đua của bạn được cập nhật!

Chủng tộc
Còn bao nhiêu tuần nữa cho đến cuộc đua tiếp theo của bạn? Thêm các cuộc đua, thử nghiệm thời gian hoặc các sự kiện parkrun theo kế hoạch của bạn vào kế hoạch của bạn để có một nơi dễ dàng đến và xem danh sách các cuộc đua của bạn và đếm ngược đến ngày. Điền vào thời gian mục tiêu và chúng tôi sẽ cho bạn thấy tốc độ cần thiết để đạt được thời gian đó. Thêm thông tin bổ sung như thời gian bắt đầu cuộc đua hoặc địa điểm nếu cần. Bạn sẽ thấy cuộc đua tiếp theo của mình trên trang chủ. Chọn 5k, 10k, bán marathon, marathon hoặc nhập khoảng cách đua tùy chỉnh của riêng bạn.

Sessions
Danh sách các phiên đang chạy của bạn là tính năng chính của ứng dụng. Tại đây, chúng tôi có các thông tin chi tiết chính về các lần chạy của bạn như khởi động, hiệp chính, thời gian hồi chiêu và tất nhiên là ngày chạy cùng với loại hình tập luyện và tổng khoảng cách ước tính. Khoảng cách ước tính được sử dụng để tính toán tổng số dặm chạy hàng tuần của bạn, bao gồm cả khoảng cách trong cuộc đua, được hiển thị trên đầu màn hình. Điều này sẽ giúp lập kế hoạch tải hàng tuần hợp lý. Lưu mẫu để tránh thường xuyên nhập cùng một thông tin.

Kế hoạch
Xây dựng kế hoạch chạy của riêng bạn hoặc tham gia vào một trong những kế hoạch của chúng tôi. Kế hoạch đào tạo chạy được cá nhân hóa có sẵn cho tất cả các cấp độ của người chạy bộ. Chọn từ Couch đến 5k, Kế hoạch cải tiến, Kế hoạch đào tạo 5k và Kế hoạch đào tạo Marathon. Couch đến 5k sẽ giúp bạn bắt đầu với một kế hoạch chạy tiêu chuẩn từ kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ, đến 30 phút chạy ổn định và sẵn sàng tham gia cuộc chạy parkrun tại địa phương của bạn. Kế hoạch luyện tập của người cải thiện được xây dựng từ 2 lần chạy mỗi tuần lên đến 4 lần chạy mỗi tuần và được điều chỉnh cho phù hợp với bạn dựa trên tốc độ 5k hiện tại của bạn. Ngoài ra còn có một khối tập lặp lại kéo dài 4 tuần phù hợp với mọi cấp độ dành cho người chạy bộ đã quen với việc chạy bộ thường xuyên và muốn bổ sung một số cấu trúc vào quá trình tập luyện của mình. Kế hoạch này cũng phù hợp cho việc tập luyện 10k, tập luyện nửa marathon hoặc tập luyện marathon. Để có kế hoạch dài hạn hơn, hãy thử kế hoạch luyện tập chạy marathon nhằm đạt được tốc độ đua mục tiêu trong 16 tuần.

Kết nối
Kết nối với những người dùng RunPlan khác. Điều này cho phép bạn xem danh sách đầy đủ các cuộc đua mà họ dự định chạy cùng với thông tin chi tiết về buổi tập tiếp theo của họ. Sao chép một cuộc đua từ kế hoạch luyện tập chạy của họ vào kế hoạch của riêng bạn. Tính năng này cho phép bạn nhanh chóng xem bạn bè của mình đã lên kế hoạch gì, có thể nhằm mục đích tham gia cùng họ trong buổi tập luyện hoặc cuộc đua tiếp theo.

Chạy ứng dụng cho bạn