RunPlan APK – Training Plans | Couch to 5k to Marathon

帮助跑步者制定和管理个性化的 5 公里到马拉松训练计划

运行计划
RunPlan 帮助您组织比赛和训练日历。作为私人跑步教练，您可以选择个性化的马拉松训练计划或5K训练计划。如果您刚开始尝试 Couch to 5k 计划。让您的比赛日历保持最新！

竞赛
距离您的下一场比赛还有多少周？将比赛、计时赛或您计划的公园跑步活动添加到您的计划中，以便有一个轻松的去处，查看您的比赛列表并获得日期倒计时。填写目标时间，我们将向您展示达到该时间所需的配速。根据需要添加额外信息，例如比赛开始时间或地点。您将在主页上看到您的下一场比赛。选择 5 千米、10 千米、半程马拉松、马拉松，或者输入您自己的自定义比赛距离。

会议
正在运行的会话列表是该应用程序的主要功能。在这里，我们提供了跑步的关键详细信息，例如热身、主要组数、放松，当然还有日期以及训练类型和总预计距离。预计距离用于计算您每周的总跑步里程，包括比赛距离，显示在屏幕顶部。这应该有助于计划合理的每周负荷。保存模板以避免定期输入相同的信息。

计划
制定您自己的跑步计划或加入我们的计划之一。为各个级别的跑者提供个性化的跑步训练计划。从“沙发到 5 公里”、“改进者计划”、“5 公里训练计划”和“马拉松训练计划”中进行选择。 Couch to 5k 将帮助您开始标准跑步计划，从慢跑和步行的混合，到长达 30 分钟的稳定跑步，并为参加当地的公园跑步做好准备。改进者的训练计划从每周 2 次跑步到每周 4 次跑步，并根据您当前的 5 千米配速为您量身定制。还有一个为期 4 周的可重复训练模块，适合所有级别的跑步者，适合习惯定期跑步并希望在训练中添加一些结构的跑步者。这个计划也适用于10k训练、半程马拉松训练或马拉松训练。对于长期计划，请尝试马拉松训练计划，该计划在 16 周内达到目标比赛配速。

连接
与其他 RunPlan 用户联系。这使您可以查看他们打算参加的比赛的完整列表以及下一次训练的详细信息。将他们的跑步训练计划中的比赛复制到您自己的计划中。此功能使您能够快速查看朋友的计划，也许是为了加入他们的下一次训练或比赛。

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