RunPlan APK – Training Plans | Couch to 5k to Marathon

7.12

دانلود تلگراف

3.9/5 رای: 53

گزارش

توسعه دهنده
BK: سریع دویدنبه روز رسانی
نوامبر 29، 2020اندازه
7.1Mنسخه
7.12مورد نیاز
5.0 وآن را بردارید

گزارش این برنامه

توضیحات:

برای دوندگان برای ساخت و مدیریت برنامه های آموزشی شخصی 5k تا ماراتن

RunPlan
RunPlan به شما کمک می کند تا تقویم مسابقه و تمرین خود را سازماندهی کنید. با استفاده به عنوان یک مربی دویدن شخصی می توانید یک برنامه تمرینی شخصی ماراتن یا یک برنامه تمرینی 5k را انتخاب کنید. اگر در حال شروع هستید، طرح Couch to 5k را امتحان کنید. تقویم مسابقه خود را به روز نگه دارید!

نژادها
چند هفته تا مسابقه بعدی شما باقی مانده است؟ مسابقات، تایم تریل یا رویدادهای پارک ران برنامه ریزی شده خود را به برنامه خود اضافه کنید تا مکانی آسان برای رفتن داشته باشید و لیست مسابقات خود را ببینید و برای تاریخ شمارش معکوس دریافت کنید. زمان مورد نظر را پر کنید و ما سرعت مورد نیاز برای رسیدن به آن زمان را به شما نشان خواهیم داد. در صورت نیاز اطلاعات اضافی مانند زمان شروع مسابقه یا مکان را اضافه کنید. مسابقه بعدی خود را در صفحه اصلی خواهید دید. 5k، 10k، نیمه ماراتن، ماراتن را انتخاب کنید یا مسافت مسابقه سفارشی خود را وارد کنید.

جلسات
لیست جلسات در حال اجرا ویژگی اصلی برنامه است. در اینجا ما جزئیات کلیدی دویدن های شما مانند گرم کردن، ست اصلی، خنک کردن و البته تاریخ را به همراه نوع تمرین و کل مسافت تخمینی در اختیار داریم. مسافت تخمینی برای محاسبه کل مسافت پیموده شده هفتگی شما، از جمله مسافت های مسابقه که در بالای صفحه نمایش داده می شود، استفاده می شود. این باید به برنامه ریزی یک بار معقول هفتگی کمک کند. برای جلوگیری از وارد کردن منظم اطلاعات یکسان، الگوها را ذخیره کنید.

برنامه
برنامه اجرای خود را بسازید یا در یکی از برنامه های ما گیر کنید. برنامه های آموزشی دویدن شخصی برای تمام سطوح دونده در دسترس است. از Couch to 5k، Improver's Plan، 5k Training Plan و Marathon Training Plan را انتخاب کنید. کاناپه تا 5k شما را با یک برنامه دویدن استاندارد شروع می‌کند که شما را از ترکیبی از دویدن و پیاده‌روی، تا 30 دقیقه دویدن ثابت و آماده برای پارک ران محلی خود می‌برد. برنامه تمرینی بهبود دهنده از 2 دوش در هفته تا 4 دوش در هفته ایجاد می شود و بر اساس سرعت 5k فعلی شما برای شما طراحی شده است. همچنین یک بلوک تمرینی تکرارشونده 4 هفته ای مناسب برای تمام سطوح برای دوندگانی که عادت به دویدن منظم دارند و می خواهند ساختاری به تمرین خود اضافه کنند وجود دارد. این طرح همچنین برای تمرین 10k، تمرین نیمه ماراتن یا تمرین ماراتن خوب است. برای یک برنامه طولانی مدت، برنامه تمرینی ماراتن را امتحان کنید که در طول 16 هفته به سرعت مسابقه هدف می رسد.

اتصالات
با سایر کاربران RunPlan ارتباط برقرار کنید. این به شما امکان می دهد لیست کامل مسابقاتی را که آنها قصد دارند به همراه جزئیات جلسه تمرین بعدی خود را مشاهده کنید. یک مسابقه را از برنامه تمرینی دویدن آنها در برنامه خود کپی کنید. این ویژگی به شما امکان می‌دهد تا به سرعت ببینید دوستانتان چه برنامه‌ریزی کرده‌اند، شاید برای اینکه در جلسه آموزشی یا مسابقه بعدی به آنها بپیوندید.

اجرای برنامه ها برای شما